MeliA 😎
En línea · armando tu diagnóstico
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Armando tu plan…
Leyendo tus respuestas
Calculando tus zonas de pulso
Diseñando tu semana 1
Tu plan está listo
Esto es
tuyo,
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Tu meta: {{ goalDistance }} el {{ goalDate }}, en torno a {{ goalTime }}. Vamos a correr inteligente: fuerte, sana y con la cabeza puesta en algo más grande que una carrera.
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Buen día,
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Tu objetivo
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Llegar fuerte y sin lesiones.
Lograr tu meta de tiempo.
Lograr tu meta de tiempo.
Bajar el pulso en los suaves
Hoy corres los días fáciles cerca de 173 ppm. Vamos a mantenerlos por debajo de 143 para que de verdad descanses y mejores entre entrenamientos.
Fuerza para rodillas y espalda
Dos sesiones por semana para proteger tus zonas sensibles y llegar a la carrera sin molestias.
Cadencia 146 → 170
Más pasos por minuto significa menos impacto en cada zancada. Lo subimos poco a poco con ejercicios simples.
Meta de tiempo · ≈ {{ goalTime }}
Es una hipótesis que se ajusta con cada entrenamiento. Nunca es éxito o fracaso: siempre ves un tiempo proyectado que se mueve con tus datos.
Tu tiempo proyectado
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↓ {{ projDrop }} min desde que empezaste
{{ projInicio }} · iniciohoy{{ goalTime }} · meta
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Cómo bajar tu tiempo
❤️
Respeta el tope de pulso (≤143) en los suaves. Descansar bien en los fáciles es lo que te deja correr fuerte en los días de calidad.
⚡
No te saltes las series. Es la sesión que más empuja tu proyección hacia abajo.
😴
Duerme 30 minutos más. La recuperación se traduce directamente en ritmo el día de carrera.
👟
Sube la cadencia hacia 170. Más pasos por minuto = menos impacto y mejor economía en cada km.
💬
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Hoy te toca
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¿Ya lo hiciste? Marca cómo te fue:
🌙 Día de descanso: no hay nada que marcar. Recuperar también es entrenar.
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Tu semana
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🥑
Lo que vio tu coach en tu dieta
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Dieta sugerida para entrenar
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Logros
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Tu seguimiento
Escribe tus datos de hoy y se guardan. La cadencia y el pulso los ves en tu reloj.
Contenido orientativo. No reemplaza a un médico ni a un entrenador.
Hoy
Plan
Logros
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Tu coach está para ayudarte
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